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不要跨越养生警戒线
好在适度误在失度败在过度
作者:佚名 日期:2019-01-31 出处:《每日商报》《北京晚报》
    吃人参吃进医院,这样的事年年有。不只进补,很多人在作息、饮食等方面都存在“过度”现象。养生,好在适度,误在失度,败在过度。在多位权威医生指导下,我们梳理出一些不能随意跨越的养生警戒线,希望能帮助大家更理性地养生。
7时后起床最好起太早伤心脏
    早睡早起是很多人养生的方式,但有研究表明,太早起床或许对心脏不好。
    起床:五六时别起床
    日本、英国等国家的科学家都有过相关研究,起床太早的人更易患上高血压、中风等心脑血管疾病。一般在7时后起床较为合适。
    中国首席万博娱乐官方网站教育专家洪昭光说,老年人确实不宜太早起,7时起床才能保证每天八小时睡眠时间,“睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%”。超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,要慢慢培养早晨起晚些的习惯。
    即使起得早,也别急着吃早饭。河南省中医院治未病科副主任吕沛宛提醒,太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战,长此以往会加重胃肠道负担。建议早餐最好安排在早上七八时。
    午睡:15时后别午睡
    有些人午睡没规律,啥时候困了啥时候睡。上海市中医文献馆失眠专科主任医师施明提醒,如果午休时间太晚或太长,容易造成晚上睡不着,第二天白天疲倦无力。如此恶性循环,对身体损害很大。
    施明建议,午休时间应保持在30分钟左右,最长不要超过1个小时。建议午睡时间定在13时左右,15时以后就不要再午睡了。
水果粗粮虽好贪吃反成祸害
    多吃水果粗粮,是建立在国人平均水果摄入量低、饮食太精细的基础上给出的饮食提醒,而不是鼓励以水果代餐,用粗粮当主食。
    水果:日均最多吃500克
《中国居民膳食指南》建议,每天摄入水果200—300克。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔说,针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但也不要超过500克,一天吃2—3种即可。另外,食用水果时间以饭后1—3个小时为宜,不宜空腹吃,晚上尽量少吃。
    粗粮:每天最多吃三两
    现在不少“富贵病”都是由于吃得过于精细造成,于是人们开始过度吃粗粮。浙江省人民医院营养科医生钱展红提醒,4岁以下儿童、老年人、肾功能不好的人、病人都不适合拿粗粮当主食。粗粮中的膳食纤维是把双刃剑,它有助于改善肠道功能、降血脂;但膳食纤维摄入过多,也会妨碍人体对脂肪、蛋白质、铁等的吸收,引起胃胀气,降低免疫能力等。建议老年人每天吃150克左右谷物,以全谷物为主,并磨成粉食用。
小补益气大补伤身瞎补不如不补
    有些补品即便功效再好,也不是谁都可以拿来进补的。小补益气,大补伤身。吃补品,最重要的还是适合、适度。
    人参:一天食用不超3克
    在有些人家里,用人参进补的方式五花八门,泡酒、煮饭、冲茶……浙江医院中医内科副主任杨敏春提醒,如果盲目大剂量服用人参,可能会导致失眠、流鼻血、急性中毒等不良反应,严重的甚至会引发脑出血。服用人参进补,应从小剂量开始,每天2—3克切片含服,让有效成分溶解在唾液中,最后连药渣一道吃下去。若想连续吃,每天不得超过3克。
    枸杞:每天吃约20克
    很多人家里常备枸杞,枸杞的补益功效虽然温和,但它同时能温热身体,有高血压、性情急躁、平日大量吃肉而满面红光、身体有炎症腹泻的人最好别吃。
    抵抗力低、身体虚弱的人一年四季可吃枸杞补身,但不可一次大量食用,每天吃20克左右比较合适。
这些警戒数据值得一再提醒
    生活中,还有一些大家比较熟知的数据,依然值得一再提醒。
    吃糖警戒线:25克/天
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要短10—20年。建议每人每日摄入量限制在25克以内。
    红肉警戒线:每周别超过500克有研究显示,红肉吃得越多,癌症、心脏病、肾病、肝病等疾病的发病率会增高。建议万博娱乐官方网站人每周摄入不超过500克红肉,能控制到300克以内更佳。
    如厕警戒线:最多5分钟如厕时间太长,排泄物长时间憋在肛门口,或会对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。一些老年人很难在5分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,别一次蹲坐十几分钟。
    久坐警戒线:别超60分钟 有研究显示,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。久坐少动,会使血液循环减缓,血液黏稠度增高,久而久之,动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。建议每静坐30分钟,最好起身活动5分钟左右。据《每日商报》《北京晚报》
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